Pour avoir le ventre plat et les muscles saillants, faites des abdos exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport pour travailler vos abdominaux comme il se doit. Voici quelques exercices abdos que l’on peut vous conseiller.
Quel est l'exercice le plus efficace pour les abdos ?
La planche est le meilleur exercice abdos femme pour avoir le ventre plat. Cet exercice permettra de gainer les muscles et les dessiner rapidement. Encore faut-il garder la position pendant au moins 10 secondes. Faites 3 séries de ces exercices abdos pour éliminer la graisse. Pour la graisse sur les côtés, vous pouvez réaliser une autre version de la planche. Choisissez notamment les positions obliques.
Néanmoins, il ne suffit pas d’un exercice par jour pour avoir des abdominaux parfaits. Il faut une série d’exercices bien précis pour avoir plus de muscle bien dessiné sur les abdominaux et le ventre plat. Voici nos conseils en matière d’abdos exercices.
- Le lever de jambe
Pour gainer vos abdominaux, travaillez les muscles de votre ventre avec le lever de jambe. Cet exercice consiste à tenir vos jambes en l’air, vers un angle droit de 90° et de redescendre doucement. Le tout se fera avec le dos complètement plaqué au sol.
Quand vous vous serez habitué, augmentez la difficulté de l’exercice en ajoutant des variantes obliques avec les jambes. Vous allez ainsi travailler chaque muscle sur les côtés.
- La bicyclette
La bicyclette est un des exercices d’abdominaux les plus connus. Elle permet d’enlever la graisse sur le ventre simplement. Le principe est presque le même que l’exercice précédent. Le dos droit plaqué sur le sol, vous allez lever les jambes. Puis, faites un mouvement de rotation avec ces derniers comme si vous pédaliez. Levez l’épaule droite pour toucher le genou gauche et vice versa pendant toute la durée de l’exercice. Vous allez ainsi gainer les obliques, mais également les abdominaux.
- La roulette
Pour la roulette, vous aurez besoin d’un accessoire : une roue avec des poignets sur chaque côté que vous allez utiliser sur le sol. Mettez-vous à genoux en la tenant à bout de bras. Levez vos jambes et croisez les pieds pour davantage de stabilité. Puis, glissez la roue vers l’avant et faites des allers-retours. Vous aurez alors rapidement le ventre plat.
- Le redressement assis
Le redressement assis vous aidera aussi à éliminer la graisse rapidement. Pour ce faire, mettez votre dos à plat sur le sol et pliez légèrement les jambes de manière à avoir vos talons plaqués contre le sol. Mettez les mains derrière votre nuque et tirez votre tête en avant de manière à avoir presque un angle droit. Vous devriez ressentir comme une douleur qui tire dans le bas du dos.
- Le demi-redressement assis
Il existe une autre variante à cet exercice. Il s’agira cette fois de tire jusqu’à atteindre un angle de 90° sans que les pieds ou la tête ne touchent le sol. Dans ce cas, tendez les mains vers l’avant pour un peu plus de stabilité. Montez et descendez doucement pour bien éliminer la graisse et avoir rapidement des abdominaux.
Sachez qu’en moyenne, il faudra 30 minutes d’exercices d’abdominaux par jour pour éliminer complètement la graisse et faire ressortir les muscles. Faites 3 séries de chacun de ces exercices pour évier de vous ennuyer et pour être le plus efficace possible.
Quel exercice pour avoir des abdos rapidement ?
Choisissez un exercice abdo intense si vous avez envie d’avoir des résultats rapides. Cependant, dans ce cas, faites-vous accompagner par des coachs pour éviter les accidents. Voici quelques idées d’exercices abdominaux que l’on peut vous conseiller.
- Le crunch au sol
Très efficace pour travailler les abdominaux, ce type de crunch consiste à tirer la tête en avant avec les jambes fléchies et poser sur les sols. Vous allez ainsi tirer sur les muscles du ventre et éliminer la graisse rapidement. Faites-en plusieurs séries pour être plus efficaces.
- Le crunch combiné
Le crunch combiné est un exercice qui permet de travailler plusieurs muscles d’abdos en même temps : le ventre et les obliques. Pour le réaliser, vous allez vous placer sur le sol, le dos à plat. Pliez les genoux pour avoir les plantes des pieds contre le sol. Tirez vos mains devant vous et montez la partie haute de votre corps afin de faire travailler votre muscle d’abdomen. Allez ensuite sur les côtés pour les obliques.
- Le relevé de jambes suspendu
Il fait partie des exercices abdominaux pour les hommes. Il s’agit de tenir sur un bar, les jambes tendues devant en formant un angle de 90° au maximum et de descendre avant de remonter. Vous allez ainsi insister sur les muscles d’abdos et aurez des résultats plus rapides lors de l’élimination de la graisse.
- Le relevé de jambes sur un banc
Vous n’avez pas de bar ? Essayez une autre variante des exercices. Mettez-vous sur un banc. Placez vos mains vers l’arrière pour avoir de l’équilibre. Relevez les jambes en les pliant vers vos abdos et en descendant sans jamais toucher le sol. Vous allez ainsi enlever la graisse.
- Les rotations aux sols obliques
Enfin, pour éliminer la graisse sur les côtés, essayer les exercices de rotation. Le principe est le même que le crunch, mais cette fois, vous allez essayer de rapprocher le coude droit et le genou gauche et vice versa.
