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Faire 20 minutes de sport par jour : indispensable pour rester en bonne santé !
Le plus souvent, notre excuse pour ne pas faire de sport c’est « je n’ai pas le temps » … Et si on vous disait que 20 minutes de sport par jour suffisent pour garder la forme et rester dans un corps resplendissant ? Allons… 20 minutes… Ce n’est pas beaucoup ! Pourtant, cela a des effets relativement bénéfiques pour votre organisme.
Quelle durée de sport par jour ?
Un rapport officiel de l’OMS a déclaré qu’une activité physique de 150 minutes par semaine est idéale pour la santé. Ce qui fait que, 20 à 25 minutes de sport modéré suffisent pour garder la forme. Néanmoins, le Ministère des Sports français recommande au moins 30 minutes de marche rapide ou 25 minutes de course à vitesse élevée et des entraînements de renforcement musculaire, 5 jours par semaine pour garder un poids normal.
Est-ce que 20 minutes de sport par jour pour maigrir ?
Les experts de la santé recommandent 20 à 25 minutes de sport par jour pour maintenir un corps sain et résistant avec un poids normal. Pour autant, pour enlever les kilos de trop, il faudra environ plus de 35 minutes par jour, soit 250 minutes par semaine.
Pourquoi 20 minutes de sport est bonne pour la santé ?
L’adage le plus populaire depuis ces 3 dernières années est « LOVE YOURSELF ». Mais entre nous, on ne peut pas réellement aimer notre corps si on ne se sent pas bien dedans ! Nous avons tous de petites imperfections dont nous souhaitons nous débarrasser et cela commence par ces malicieuses choses : « les graisses ». Parce que oui, les graisses dans notre corps sont la principale source de tous les gènes et malaises de l’organisme (maladie cardiaque, diabète, dysfonctionnement respiratoire, cancer, etc.).
Faire 20 minutes de sport par jour est, selon l’Organisation Mondiale de la Santé, une bonne façon de conserver sa santé. Une activité physique, quel que soit le sport pratiqué :
- Renforce la structure osseuse et musculaire (de la tête aux pieds) ;
- Limite le risque d’obésité et vainc la sédentarité ;
- Élime les graisses et régule le taux de sucre dans le sang, ce qui diminue le risque de diabète ;
- Rend la respiration meilleure et habitue le corps à l’endurance ;
- Aide à prévenir l’hypertension artérielle, l’AVC, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins ;
- Lutte contre le stress, la dépression, l’anxiété ;
- Améliore la libido et lutte contre les problèmes d’érection…
En outre, avec un programme sport maison bien élaboré, vous pourrez perdre du poids et garder une sublime silhouette. Par la même occasion, si vous pratiquez un sport quelconque tous les week-ends, qu’il s’agisse de football, de tennis, un entraînement en salle, un yoga ou autre, ce sera encore meilleur.
Quel programme pour 20 minutes de sport par jour ?
Si vous voulez un programme de sport à la maison facile à faire, il existe bien une séance d’activités physiques possible. Toutefois, cela demandera votre assiduité et votre motivation. Parce que ce que nous allons vous proposer requerra de l’endurance. Cela imite largement la méthode HIIT (Hight Intensity Interval Training) qui consiste à faire une activité physique « très » intense sous un temps donné, entrecoupé de pause pour récupérer. Cette activité, contrairement au sport modéré, garantit des résultats rapides pour la perte de poids.
Voici quelques exercices que vous pouvez utiliser dans ce type d’entraînement :
- Squats et jump squats ;
- Burpees ;
- Abdos ;
- Planche ;
- Mountain Climbers ;
- Step Up…
Ces types de sport ont l’avantage de travailler toutes les parties du corps, de la tête aux pieds. 20 minutes seront suffisantes dans cette séance d’activité physique. Sur ce, puisqu’il s’agit d’un sport à intervalle, enchaînez d’abord 30 secondes d’entraînement intensif, puis soutenez votre corps avec 20 secondes de récupération. Vous pouvez arranger les exercices ci-dessus pour ne pas vous lasser durant la séance. Enfin, pour une perte de poids significative, vous pourrez ajouter 5 minutes de plus à votre entraînement de tous les jours.
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